零食一直是家长最为头疼的问题，给孩子吃零食吧，会影响牙齿和脑发育，还会增加饱腹感到正餐的时候就吃不下了；

如果不给孩子吃零食吧，有时又觉得宝宝苦哈哈的，这种问题真是一直伴随着父母。

其实对于零食的问题上，不仅仅是我国父母讨论的热门话题，这个问题已经上升到了世界卫生组织；

世界卫生组织认为零食选择对，也会提高健康素质，这是怎么回事呢？

菲菲的儿子今年7岁了，这个小家伙总是和妈妈说“我要吃好吃的，我要吃好吃的”，这件事特别让菲菲头疼。

因为小家伙对于零食的热爱已经超出了正餐，并且已经影响到了牙齿。

菲菲每日都强烈的拒绝，开始的时候还能和小家伙对话，但是到了后期菲菲也懒得说了，就是两个字“不行”。

都说“疼孩子那是隔辈亲”孩子奶奶每次看见孩子哭闹都会偷偷的给买零食，这也是菲菲为什么屡禁不止的原因。

菲菲和婆婆因此也吵了好几次的架，严重的影响到了家庭的和谐。

健康饮食不仅仅取决于我们受的文化的影响，还取决于年龄和体力活动的程度，合理的饮食能够帮助我们增加免疫力和抗病力。

孩子们正是长身体的时候，日常活动量也比大人要大，所以需要的能量也比我们多，会经常感到饥饿。

所以在这个时候，父母们应该规定好孩子的饮食计划，应该是一日三餐，并且加上两次间餐。

一日三餐是正餐，两次间餐就是“零食”，这个零食可以是水果、也可以是坚果、还可以是奶制品及谷类。

1.蔬菜水果

水果含有丰富的维生素和矿物质，能够疏通肠道避免便秘，而且水果味甘性甜，热量低，特别适合孩子们吃，

注意;水果的摄入量不宜过大，如果宝宝过多的食用水果，会导致宝宝体内摄入过量的果糖，会使宝宝经常有饱腹感，影响其他营养的摄入。

2.坚果

坚果含有丰富的维生素E和矿物质，其中的DHA是促进脑发育不可少的食物，并且饱腹感强，也可碾碎放在米饭或者面条中，增加口感。

3.奶制品及谷类

营养是孩子全面发展的物质基础，以谷类为主的食物是平衡膳食的基本保证，食品的多样化才能保证营养全面，粗粮搭配有利于合理摄取营养素。

奶制品中含有钙质，钙能促进孩子的骨骼生长和发育，钙也是人类的“生命元素”，同时两餐之间还可以给孩子吃全麦饼干。

孩子们应该避开这些零食

1.含有直接添加剂

直接添加剂就是人工食用色素，有些零食颜色鲜艳丰富，让人看着喜欢，这些零食基本都添加了色素，不利于孩子的健康。

例如五颜六色的糖果、膨化食品等，还有就是含有硝酸盐和亚硝酸盐的食品，如罐头和腌制食品。

2.含有间接添加剂

间接添加剂就是在包装之中的，建议家长们在购买零食的时候注意配料表，同时加工过的食品也要注意。

给宝宝选择奶制品的时候的家长在选择的时候也要小心，不要为了口感选择调制乳。

3.三高零食不能吃

三高零食即高盐、高糖、高脂肪零食，这个要看产品包装上的能量表，这些零食会导致龋齿、引发肥胖。

值得注意的是：无论吃的什么零食，餐后一定要漱口，避免糖类腐蚀牙齿